Anti Grignotage
Les protéines, une arme contre le grignotage
Les protéines sont dites satiétogènes : elles diminuent la sensation de faim entre les les repas.
Les protéines permettent de patienter plus longtemps entre les repas. Associer les protéines de la viande à d’autres nutriments comme les glucides des produits céréaliers pas exemple, c’est repousser efficacement l’heure de la faim et donc limiter le grignotage, l’ennemi de l’équilibre alimentaire.
Les bonnes raisons de faire du sport
a) L’activité physique puise dans le corps l’énergie dont elle a besoin et consomme ainsi des calories. Elle tonifie, raffermit le corps et la peau, affine la taille, diminue la masse grasse, et modifie la répartition des graisses.
b) Vous améliorez votre moral et votre propre image du corps, vous aurez donc moins besoin d’utiliser la nourriture comme réconfort.
c) Vous régulez mieux votre appétit, qui s’adapte ainsi naturellement aux besoins de votre organisme : c’est là le principal mécanisme d’action du sport, celui qui explique son rôle primordial dans la stabilisation du poids.
L’eau, un véritable levier antikilos ?
L’eau ne fait pas maigrir, mais elle peut réellement vous donner un vrai coup de pouce.
Pour zéro calorie, l’eau offre des minéraux, du magnésium et du calcium, elle améliore le fonctionnement des cellules, y compris celles qui façonnent votre silhouette.
L’eau draine et nettoie l’organisme et l’aide à se débarrasser de ses excès. Souvenez vous » buvez éliminez » 
L’eau va vous aider à couper vos envies de grignotages, remplacez tout simplement le carré de chocolat par un verre d’eau.
Il est aussi conseillé de boire un verre d’eau avant chaque repas, elle va diminuer vos sensations de faim.
Les conseils :
- Privilégiez l’eau minérale riche en magnésium ( c’est indiqué sur l’étiquette ), mais évitez les eaux aromatisées.
- Inutile d’en boire des litres par jour, restez correct, 1 litre c’est largement suffisant.
- Vous n’aimez pas l’eau ? changez de cap, et jetez vous sur les tisanes, le thé vert, les soupes.
- Fractionnez vos apports en eau, buvez un petit peu régulièrement, c’est mieux que boire beaucoup d’un coup.
Grignotage : Pensez fruits et laitages
Essayez de donner à vos grignotages un intérêt nutritionnel. Manger des fruits vous apportera de nombreuses vitamines. Prenez des fruits riches en fibres ( des pommes, des fraises…), qui en plus de vous faciliter le transit, devraient vous rassasier rapidement.
Alternez votre consommation de fruits avec des produits laitiers tels que des yaourts, en évitant d’y ajouter du sucre. Ceux ci vous apporteront notamment le calcium nécessaire à votre corps. De plus, il n’est pas interdit de prendre du fromage, à condition qu’il soit allégé.
Information calorie pour vos grignotages :
1 grappe de raisin de 100 grammes : 72 Calories
1 poignée de cerise de 100 grammes : 68 Calories
1 pomme : 65 Calories
1 Kiwi : 50 Calories
100 grammes de fraises : 35 Calories
1 Yaourt aux fruits : 138 Calories
1 Yaourt nature sucré : 86 Calories
1 Yaourt nature sans sucre : 58 Calories
1 part de fromage allégé : 30 Calories
Les odeurs de cannelle et de clou de girofle coupent la faim
Au moindre stress vous vous jetez sur la nourriture ? Vous cherchez un moyen de calmer les fringales de 11h et 16h ?
Emportez avec vous dans votre sac à main, un petit flacon d’huiles essentielles de cannelle de Ceylan ou de girofle.
A chaque fois que vous avez l’envie de déraper, ayez le réflexe de vous passer le flacon sous le nez, cette solution est radical !
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