5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !

1er exercice :

- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

2ème exercice :

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes  repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.

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Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée, la régularité vous apportera d’excellent résultats.

- Debout, jambes croisées, contractez re relâchez le périnée (mouvement identique à la retenue des urines et des selles). Vous pourrez ensuite faire ce mouvement de contraction relâchement dans d’autres positions : debout, jambes non croisées, assise ou couchée. Vous réglerez  votre respiration à ces mouvements. A l’inspiration contractez, tenez quelques instants et relâchez à l’expiration.

- Au moment d’uriner, relâchez les urines et retenez les plusieurs fois de suite. A faire lorsque la vessie est à moitié vide.

- Allongée sur le dos, jambes pliées, les bras le long du corps, rentrez le ventre, serrez les fesses, rentrez le périnée, le tout en soufflant à fond.

- Serrez un coussin entre les genoux sans pour autant relâcher les muscles contractés lors du premier exercice. Ce mouvement est toujours à faire en expirant.

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