sommeil
Comment éviter le rhume pendant l’hiver ?
Quelques bons réflexes pour vous éviter le rhume de l’hiver.
Nettoyez vous le nez le plus souvent possible avec des solutions comme Stérimar à base d’eau de mer.
Prenez le réflexe de vous lavez les mains au savon régulièrement au cours de la journée.
Évitez d’utiliser des mouchoirs en tissu, prenez plutôt des mouchoirs en papier.
Dans votre maison, une bonne aération chaque matin, c’est indispensable pour réduire les éléments nocifs. Par la suite, diffusez quelques gouttes d’huiles essentielles, eucalyptus, pin…
La façon la plus efficace de ne pas attraper le rhume de l’hiver est de veiller à ne pas affaiblir son système immunitaire.
1) Apprenez à gérer votre stress par le yoga, ou la relaxation
2) Mangez équilibré, varié et suffisamment
3) Dormez suffisamment et couchez-vous à heure régulière
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
1) évitez tout ce qui peut vous mettre en état de conflit, angoisse ou de stress.
2) Éliminez les repas trop lourds, tout ce qui est indigeste et peut perturber votre sommeil. Supprimez les excitants, le café, tabac, alcool, ou viande rouge.
3) La température de votre chambre doit être douce, plutôt fraiche. Ouvrez la fenêtre chaque matin, afin de renouveler l’air. Orientez votre lit pour avoir la tête au nord et les pieds au sud. Ayez les pieds chauds et la tete froide. Votre matelas doit etre de qualité, ni trop mou, ni trop dur.
4) Une activité physique dans la journée entrainera une fatigue naturelle et un besoin de récupération. Votre sommeil sera plus profond.
5) Prenez un bain relaxant avant de dormir, dans 2 litres d’eau bouillante, faites infuser 500 grammes de lavande pendant 15 minutes. Versez cette préparation dans votre bain tiède et relaxez vous une vingtaine de minutes.
