Stress
Mal de dos, le mal du siècle : comment réagir ? Quelles solutions ?
Quelques chiffres sur la mal de dos :
8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos : Le mal du siècle !
- Plus d’un Français sur trois déclare avoir souffert du dos au cours des 12 derniers mois.
- Le mal de dos est responsable en France de 111 000 arrêts de travail d’une durée moyenne de 33 jours, soit 3,5 millions de journées perdues.
Le bas du dos est constamment sollicité pour se lever, s’assoir, porter, se pencher, se tourner….
Énormément de contraintes pèsent sur le dos !
Quels sont les facteurs qui favorisent le mal de dos ?
- Une mauvaise posture : une position assise avachie sollicite certains muscles plus que d’autres. Cela entraine des contraintes anormales sur la colonne vertébrale.
- Un maque d’exercices physiques : le manque d’exercice est responsable d’une insuffisance de souplesse et de tonicité des muscles dorsaux et abdominaux, indispensables au maintien vertébral.
- Un excès de poids : une surcharge entraine une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et disque intervertébral. Avec les années, les kilos en trop rendent le dos beaucoup plus vulnérable.
- Les mauvais gestes du quotidien : Certains gestes répétés au quotidien et pendant des années provoquent des douleurs par usure des différentes structures de la colonne.
- Trop de stress : vous connaissez tous l’expression lorsque l’on est stressé » j’en ai plein le dos » . Le stress provoque des tensions et des contractions musculaires fréquemment localisées dans le bas du dos.
Quelques conseils et solution pour éviter le mal de dos :
Si vous ne connaissez pas les chaussures Drainaflex avec la fameuse semelle inclinée à 9 degrés, essayez là , car elle est recommandée par un grand nombre de kiné. Grâce à la semelle inclinée à 9 degrés, elle va replacer la colonne vertébrale dans la bonne position. vous trouverez un large choix sur la boutique Drainaflex ici : http://www.allomarket.com/boutique/liste_familles.cfm?code_lg=lg_fr&num=101
1) se tenir droit: apprenez à vos enfants à bien se tenir le plus tot possible
2 ) faire attention à son poids : Afin de préserver un bon dos et une bonne santé, mieux vaut faire attention au surpoids.
3 ) faire du sport : la majorité des sport contribuent à préserver une bonne musculature, posture vertébrale, ainsi qu’une bonne hygiène de vie
4) dormir sur une bonne literie : un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide vont contribuer à un bon soutien vertébral en position allongée.
5 ) en cas de stress, ce relaxer : les pratiques physiques ( relaxation, gymnastique douce, stretching…) vont contribuer à détendre et à décontracter les muscles.
Comment éviter le rhume pendant l’hiver ?
Quelques bons réflexes pour vous éviter le rhume de l’hiver.
Nettoyez vous le nez le plus souvent possible avec des solutions comme Stérimar à base d’eau de mer.
Prenez le réflexe de vous lavez les mains au savon régulièrement au cours de la journée.
Évitez d’utiliser des mouchoirs en tissu, prenez plutôt des mouchoirs en papier.
Dans votre maison, une bonne aération chaque matin, c’est indispensable pour réduire les éléments nocifs. Par la suite, diffusez quelques gouttes d’huiles essentielles, eucalyptus, pin…
La façon la plus efficace de ne pas attraper le rhume de l’hiver est de veiller à ne pas affaiblir son système immunitaire.
1) Apprenez à gérer votre stress par le yoga, ou la relaxation
2) Mangez équilibré, varié et suffisamment
3) Dormez suffisamment et couchez-vous à heure régulière
Langue rose ou langue blanche ?
Avoir une langue rose et lisse est un signe de bonne santé.
En médecine asiatique, examiner la langue est primordial, car il donne des indications sur votre santé.
Avoir une langue blanche est souvent dues à quelques excès alimentaires ( surtout après les fêtes de fin d’année ), ou tout simplement du au stress.
Le remède, il suffit de prendre un citron pressé chaud ( à jeun ) ou un jus de pamplemousse.
Si rien de change, consultez votre médecin.
Que faire face à une situation stressante ?
1) Respirez profondément
2) Buvez lentement un verre d’eau en vous concentrant sur le geste.
3 ) Fermez les yeux, et posez votre main sur le front en repensant à la situation stressante : repassez l’évenement comme un film dans le champ qui situe devant vos yeux. Lorsque vous reprenez le fil de l’historique, attardez vous sur chaque séquence et essayez d’identifier tous les détails de votre réaction.
Cet exercice de mémoire, à la fois lent et précis, vous permettra de dégager des éléments de votre réaction et d’en tirer une attitude positive.
