Exercez vos muscles pelviens

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Exercez vos muscles pelviens pour éviter les incontinences urinaires. Contractez doucement vos muscles de l’intérieur, comme si vous vouliez retenir des gaz. Retenez 10 secondes, puis relâchez lentement 20 à 30 fois. Les muscles des fesses et de l’estomac doivent toujours être relâchés.

Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée, la régularité vous apportera d’excellent résultats.

– Debout, jambes croisées, contractez re relâchez le périnée (mouvement identique à la retenue des urines et des selles). Vous pourrez ensuite faire ce mouvement de contraction relâchement dans d’autres positions : debout, jambes non croisées, assise ou couchée. Vous réglerez  votre respiration à ces mouvements. A l’inspiration contractez, tenez quelques instants et relâchez à l’expiration.

– Au moment d’uriner, relâchez les urines et retenez les plusieurs fois de suite. A faire lorsque la vessie est à moitié vide.

– Allongée sur le dos, jambes pliées, les bras le long du corps, rentrez le ventre, serrez les fesses, rentrez le périnée, le tout en soufflant à fond.

– Serrez un coussin entre les genoux sans pour autant relâcher les muscles contractés lors du premier exercice. Ce mouvement est toujours à faire en expirant.

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