"à la maison"
Abdos, les exercices indispensables pour un ventre plat
Le ventre est parmi le complexe physique le plus important pour 55% Français.
5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !
1er exercice :
- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.
Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.
2ème exercice :
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.
Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.
Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.
Recette épilation au miel et au citron
Facile à faire, les soins traditionnels à base de produits simples et naturels regorgent de bienfaits pour la peau.
Ingrédients :
- 1 verre d’eau
- 1 verre de miel
- 1/2 citron
- 1 pincée de sel
Préparation :
1) chauffez dans une casserole à fond épais l’eau, le miel, le sel et quelques gouttes de citron, sans que le mélange brunisse. Lorsque la texture commence à devenir élastique, retirez du feu et laisser refroidir.
2) prenez un morceau de pâte tiède entre vos doigts et étirez la. Si elle n’est pas assez souple ou si elle est cassante, ajoutez un peu de citron. Ramollissez la entre vos mains afin d’obtenir une boule.
3) posez la boule sur la peau en l’étirant sur quelques centimètres dans le sens de la pousse des poils. Ensuite, tirez d’un coup dans le sens inverse pour les arracher.
4) changez de pate lorsqu’elle n’est plus efficace.
5) Rincez vous à l’eau et au savon, puis appliquer de l’huile d’argan pour apaiser la peau ( huile d’argan en vente ici : Argan )
Gymnastique pour raffermir les cuisses
Vous n’avez pas le temps de faire du sport ? trop compliqué ?
Faites au moins une petite séance de gym quotidienne à la maison, seulement 10 petites minutes par jour.
Pour avoir des cuisses en béton :
Mettez vous debout, les pieds parallèles écartés à la largeur des hanches, bras tendus le long du corps, le regard droit devant.
Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras, le dos à peine incliné, descendez jusqu’a ce que l’articulation de la hanche soit au niveau des genoux, puis remontez lentement en contractant les fessiers.
Commencez par 2 séries de 15, prenez un temps de repos entre les 2 séries, puis doublez le nombre de séries.
Avec cet exercice, vous allez réveiller les zones mortes de vos cuisses, et faire disparaitre vos capitons.
En complément de cet exercice, vous pouvez aussi acheter les fameuses chaussures Drainaflex dont le semelle est inclinée à 9 degrés, elles sont excellentes pour raffermir les cuisses. En vente à partir de 9,90€ ici : Drainaflex
Faire son huile anti-cellulite à la maison
Ingrédients :
15 feuilles de lierre fraiches
125 ml d’huile de pépins de raisin
1 cuillerée à café d’huile de germe de blé
15 gouttes d’huile essentielle de genièvre
5 gouttes d’huile essentielle de fenouil
5 gouttes d’huile essentielle de romarin
Préparation :
Écrasez les feuilles de lierre à l’aide d’un mortier et d’un pilon, puis mettez les dans un bocal, et arrosez les avec de l’huile de pépins de raisin.
Ajoutez les autres huiles ( en goutte à goutte). Laissez reposez pendant 1 semaine, puis filtrez pour retirer les feuilles de lierre.
Appliquez l’huile en massage sur les zones à problèmes, comme les hanches, les cuisses, et les fesses.
Il est conseillé de pratiquer préalablement un brossage du corps, afin d’accroitre la circulation sanguine.
Cette huile anti-cellulite ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes ou allaitantes.
Après quelques semaines de massage, vous serez au top pour effectuer votre séance d’essayage de maillots de bain pour cet été.
Exercez vos muscles pelviens
Exercez vos muscles pelviens pour éviter les incontinences urinaires. Contractez doucement vos muscles de l’intérieur, comme si vous vouliez retenir des gaz. Retenez 10 secondes, puis relâchez lentement 20 à 30 fois. Les muscles des fesses et de l’estomac doivent toujours être relâchés.
Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée, la régularité vous apportera d’excellent résultats.
- Debout, jambes croisées, contractez re relâchez le périnée (mouvement identique à la retenue des urines et des selles). Vous pourrez ensuite faire ce mouvement de contraction relâchement dans d’autres positions : debout, jambes non croisées, assise ou couchée. Vous réglerez votre respiration à ces mouvements. A l’inspiration contractez, tenez quelques instants et relâchez à l’expiration.
- Au moment d’uriner, relâchez les urines et retenez les plusieurs fois de suite. A faire lorsque la vessie est à moitié vide.
- Allongée sur le dos, jambes pliées, les bras le long du corps, rentrez le ventre, serrez les fesses, rentrez le périnée, le tout en soufflant à fond.
- Serrez un coussin entre les genoux sans pour autant relâcher les muscles contractés lors du premier exercice. Ce mouvement est toujours à faire en expirant.
Menu minceur d’une journée type
Petit déjeuner :
- 1 thé vert
- 2 tranches de pain complet avec 10 grammes de beurre
- 1 oeuf à la coque ou oeuf dur, ou une tranche de jambon
- 1 verre de jus de fruits ou 1 fruit frais
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Déjeuner
- 1 assiette de crudités avec une cuillère de vinaigrette
- 200 grammes de poisson ou viande blanche ( à cuisiner sans gras ), vous pouvez y ajouter du citron ou de la moutarde
- 250 grammes de légumes assaisonnés d’une cuillère d’huile d’olive et d’aromates ( herbes ou épices)
- 150 grammes de féculents à IG bas
- 1 yaourt nature
- 1 thé vert ou 1 tisane
- 1 carré de chocolat noir
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le gouter à 16h
- 1 thé vert ou 1 tisane
- 1 oeuf dur ou 1 fromage blanc à 0%
- 1 fruit frais
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- 1 assiette de gaspacho ou potage, ou salade.
- 100 grammes de protéines animales cuites sans gras ( vous pouvez y ajouter du citron)
- 250 grammes de légumes
- 1 fromage blanc
- 1 fruit ou 1 boule de sorbet
- 1 tisane
