"bourrelet"
Abdos, les exercices indispensables pour un ventre plat
Le ventre est parmi le complexe physique le plus important pour 55% Français.
5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !
1er exercice :
- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.
Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.
2ème exercice :
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.
Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.
Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.
Avoir un ventre plat et musclé en 3 minutes par jour
Un ventre plat et musclé en seulement 3 minutes par jour, l’exercice est très simple :
Allongée les bras le long du corps, les jambes à moitiés tendues, les genoux serrés et les chevilles jointes.
Ramenez lentement les genoux vers la poitrine en expirant.
Les cuisses et les mollets doivent bien rester perpendiculaires.
Ensuite, revenez doucement à la position initiale, sans laisser tomber votre bassin.
Effectuez cet exercice durant 30 secondes, et récupérez 30 secondes et ceci 3 fois de suite.
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