- 1 thé vert

- 2 tranches de pain complet avec 10 grammes de beurre

- 1 oeuf à la coque ou oeuf dur, ou une tranche de jambon

- 1 verre de jus de fruits ou 1 fruit frais

—

Déjeuner

- 1 assiette de crudités avec une cuillère de vinaigrette

- 200 grammes de poisson ou viande blanche ( à cuisiner sans gras ), vous pouvez y ajouter du citron ou de la moutarde

- 250 grammes de légumes assaisonnés d’une cuillère d’huile d’olive et d’aromates ( herbes ou épices)

- 150 grammes de féculents à IG bas

- 1 yaourt nature

- 1 thé vert ou 1 tisane

- 1 carré de chocolat noir

—

le gouter à 16h

- 1 thé vert ou 1 tisane

- 1 oeuf dur ou 1 fromage blanc à 0%

- 1 fruit frais

—

Diner

- 1 assiette de gaspacho ou potage, ou salade.

- 100 grammes de protéines animales cuites sans gras ( vous pouvez y ajouter du citron)

- 250 grammes de légumes

- 1 fromage blanc

- 1 fruit ou 1 boule de sorbet

- 1 tisane

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