5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !

1er exercice :

- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

2ème exercice :

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes  repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.

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Faites au moins une petite séance de gym quotidienne à la maison, seulement 10 petites minutes par jour.

Pour avoir des cuisses en béton :

Mettez vous debout, les pieds parallèles écartés à la largeur des hanches, bras tendus le long du corps, le regard droit devant.

Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras, le dos à peine incliné, descendez jusqu’a ce que l’articulation de la hanche soit au niveau des genoux, puis remontez lentement en contractant les fessiers.

Commencez par 2 séries de 15, prenez un temps de repos entre les 2 séries, puis doublez le nombre de séries.

Avec cet exercice,  vous allez réveiller les zones mortes de vos cuisses, et faire disparaitre vos capitons.

En complément de cet exercice, vous pouvez aussi acheter les fameuses chaussures Drainaflex dont le semelle est inclinée à 9 degrés, elles sont excellentes pour raffermir les cuisses. En vente à partir de 9,90€ ici : Drainaflex

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Cet exercice fortifie les épaules et la poitrine.

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Commencez par effectuer des cercles de droite à gauche puis de gauche à droite.

Dessinez ensuite des lignes perpendiculaires et des lignes horizontales. Enfin, terminez en louchant et en élargissant au maximum votre champ de vision à droite et à gauche .

Un exercice à pratiquer quatre à cinq fois à la suite.

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Exemple, asseyez vous devant votre ordinateur, sortez votre balle de tennis, enlever vos chaussures, et faite la rouler sous un pied, des orteils au talon, et cela pendant 15 minutes.

Puis passez à l’autre pied, la balle de tennis masse la voute plantaire, un exercice qui relance la circulation sanguine.

C’est simple, pas cher, et relaxant.

Il existe aussi la solution des sandales avec la semelle inclinée qui vous garantissent un résultat 100% efficace contre les jambes lourdes, plus d’infos, ici : sandale drainaflex

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Les seins reposent sur deux muscles, le petit et grand pectoral, et sont soutenus par des ligaments et la peau. Autrement dit, le sein en lui même ne comporte pas de muscles et sa tonicité dépend en grande partie de la fermeté de la peau, qui forme comme un « soutien gorge naturel » .

Préserver l’élasticité des fibres de la peau, c’est donc entretenir votre capital poitrine. Pour cela, les trois meilleurs alliés sont un bon soutien gorge, une hydratation quotidienne et des exercices adaptés.

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