"facile"
Recette minceur : Tomates farcies au chèvre frais
Une recette pour l’été qui a beaucoup d’allure et qui n’a que des qualités : vitamines, protéines, calcium et fibres.
Temps de préparation : 20 minutes
Recette pour 4 personnes :
- 4 belles tomates
- 1 botte de ciboulette
- 6 cuillères à soupe de fromage de chèvre frais
- 1/2 gousse d’ail pelée
- 2 pincées de piment de Cayenne
- 4 brins de thym frais
- 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 4 pincées d’origan
- Sel + poivre
La préparation :
1 ) Coupez les tomates en deux, puis évidez le sommet avec une petite cuillère. Hachez la ciboulette, l’ail, et les petites feuilles des brins de thym.
2) Mélanger ces ingrédients avec le fromage de chèvre, le piment, l’huile d’olive et l’origan.
3) Remplissez les tomates avec cette farce puis reformez les. Si vous avez le temps, entreposez les une heure au frigo pour bien les rafraichir.
Le petit plus : Pour donner encore plus de saveur à cette recette, faites infuser les brins de thym dans l’huile d’olive 1 ou 2 jours
Exercice pour tonifier votre poitrine en voiture
Dans les embouteillages, ou à chaque feu rouge, posez vos mains à l’horizontale sur le volant, poussez vos bras comme si vous vouliez les rapprocher l’un de l’autre. Maintenez 10 secondes, puis relachez 5 secondes et recommencez jusqu’à ce que le feu passe au vert.
Cet exercice fortifie les épaules et la poitrine.
Uriner, aller à la selle : le bon reflexe matinal
Pour etre en bonne santé, il ne faut pas que les toxines restent longtemps dans le corps : elles doivent etre éliminées régulièrement.
Il est conseillé d’uriner et d’aller à la selle dès le lever, dès qu’on en a envie, sans se retenir.
Quand l’urine, les selles et la sueur sont éliminées correctement, la santé, la joie de vivre, voire la longévité s’en trouvent accrues.
Un reflexe simple, pensez y !
Exercez vos muscles pelviens
Exercez vos muscles pelviens pour éviter les incontinences urinaires. Contractez doucement vos muscles de l’intérieur, comme si vous vouliez retenir des gaz. Retenez 10 secondes, puis relâchez lentement 20 à 30 fois. Les muscles des fesses et de l’estomac doivent toujours être relâchés.
Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée, la régularité vous apportera d’excellent résultats.
- Debout, jambes croisées, contractez re relâchez le périnée (mouvement identique à la retenue des urines et des selles). Vous pourrez ensuite faire ce mouvement de contraction relâchement dans d’autres positions : debout, jambes non croisées, assise ou couchée. Vous réglerez votre respiration à ces mouvements. A l’inspiration contractez, tenez quelques instants et relâchez à l’expiration.
- Au moment d’uriner, relâchez les urines et retenez les plusieurs fois de suite. A faire lorsque la vessie est à moitié vide.
- Allongée sur le dos, jambes pliées, les bras le long du corps, rentrez le ventre, serrez les fesses, rentrez le périnée, le tout en soufflant à fond.
- Serrez un coussin entre les genoux sans pour autant relâcher les muscles contractés lors du premier exercice. Ce mouvement est toujours à faire en expirant.
Recette de cuisine minceur : Concombre au saumon ( préparation 3 minutes )
Une recette minceur rapide et sans cuisson.
Ingrédients :
- 1/4 de concombre
- 50 grammes de chutes de saumon fumé
- 1 cuillère à café de ciboulette surgelée
- 1 cuillère à soupe de son d’avoine
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de vinaigre de vin
Rincez le concombre, coupez le en rondelles, puis disposez le dans une assiette.
Ajoutez le saumon en le répartissant correctement, puis assaisonnez avec la ciboulette, le son d’avoine et versez successivement l’huile puis le vinaigre.
Recette de cuisine minceur : Soupe Miso
Pour 4 personnes – temps de préparation : 10 minutes – temps de cuisson : 25 minutes
Ingrédients :
- 150 grammes de nouilles chinoise au œufs / ou vermicelle de soja
- 400 grammes de filet mignon de porc
- 1 carotte
- 1 oignon
- 1 champignon
- 2 cuillère à soupe d’huile d’olive, de sauce de soja, et de gingembre frais rapé.
- 50 grammes de pâte hatcho miso
- poivre, feuille de coriandre
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Préparation de la soupe miso :
1) faire cuire les nouilles 3 minutes ( environ ), puis égouttez
2) Faire dorer le filet mignon en tranches. Ajoutez la sauce soja + un verre d’eau, poivrez et laissez mijoter le tout 20 minutes à feu doux.
3) Au milieu de la cuisson, ajoutez la carotte et les oignons taillés en rondelles. Puis le champignon coupé en lamelles.
4) Versez la pâte miso, le gingembre et 1,25 l d’eau dans le wok, et portez à ébullition
5) Répartissez la viande, légumes et nouilles dans des assiettes creuses, puis versez le bouillon.
Maigrir sans se priver avec le docteur Fridman
Le docteur Fridman, médecin généraliste et enseignant à la faculté de médecine de Paris XII, à tout simplement mis au point une nouvelle technique originale et performante pour maigrir sans se priver.
Grâce à la recette miracle du docteur Jacques Fridman, cette méthode a déjà permis à quelques milliers de patients de perdre du poids ces dix dernières années.
La méthode Fridman consiste à faire travailler les glandes digestives de façon optimale.
Vous souhaitez Perdre quatre kilos par mois et sans jamais les reprendre ? lisez la méthode Fridman, en vente ici : Maigrir sans se priver
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Ci dessous, découvrez en vidéo, quatre règles de nutrition qui permettent de maigrir par le docteur Fridman.
Menu minceur d’une journée type
Petit déjeuner :
- 1 thé vert
- 2 tranches de pain complet avec 10 grammes de beurre
- 1 oeuf à la coque ou oeuf dur, ou une tranche de jambon
- 1 verre de jus de fruits ou 1 fruit frais
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- 1 assiette de crudités avec une cuillère de vinaigrette
- 200 grammes de poisson ou viande blanche ( à cuisiner sans gras ), vous pouvez y ajouter du citron ou de la moutarde
- 250 grammes de légumes assaisonnés d’une cuillère d’huile d’olive et d’aromates ( herbes ou épices)
- 150 grammes de féculents à IG bas
- 1 yaourt nature
- 1 thé vert ou 1 tisane
- 1 carré de chocolat noir
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le gouter à 16h
- 1 thé vert ou 1 tisane
- 1 oeuf dur ou 1 fromage blanc à 0%
- 1 fruit frais
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Diner
- 1 assiette de gaspacho ou potage, ou salade.
- 100 grammes de protéines animales cuites sans gras ( vous pouvez y ajouter du citron)
- 250 grammes de légumes
- 1 fromage blanc
- 1 fruit ou 1 boule de sorbet
- 1 tisane
