"poids"
Comment interpreter votre indice de masse corporelle ?
On peut calculer l’indice de masse corporelle » IMC » en divisant le poids par le carré de la taille.
Exemple : Un adulte qui mesure 1,75 cm et pèse 70 kilos a un IMC de 70 / » 1,75 x 1,75 » = 22,9.
Interpréter le resultat de votre IMC ci dessous :
Moins de 18 = Maigreur
de 18 à 24,9 = Corpulence normale
de 25 à 29,9 = Surpoids
de 30 à 39,9 = Obésité
Plus de 40 = Obésité morbide
Quand faut-il se peser ?
Il faut se peser tous les jours ? une fois par mois ? toutes les heures ?
Se peser une fois par semaine est largement suffisant, car le poids varie dans une même journée, ainsi que d’une journée à l’autre.
Il est donc inutile de se peser tous les jours !
Que l’on se pèse le matin, le midi ou le soir, en étant habillée ou non, peu importe, l’important est de le faire dans les mêmes conditions la fois suivante.
N’hésitez pas à aller aux toilettes avant de vous peser, vous gagnerez toujours 150 ou 200 grammes 
Calculer son indice de masse corporelle ( IMC )
Le calcul de l’indice de masse corporelle s’obtient de la façon suivante : (poids) / (taille²)
Exemple : vous pesez 65 kilos et vous mesurez 1,70 m
Cela donne : 65 ÷ 1,70² = 65 ÷ 2,89 soit 22,49 qui est votre indice de masse corporelle (IMC).
Une bonne moyenne correspond à un IMC compris entre 19 et 25 en tenant compte de la structure du squelette et de la morphologie.
Il faut savoir que si votre IMC est de 18 ou moins, vous etes trop maigre : s’il se situe entre 26 et 30. La surchage pondérale peut faire courir des risques à votre santé. S’il est au dessus de 31, vous etes obèse et vous risquez de sérieux problèmes de santé.
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Conseils pour une meilleure circulation sanguine
1) Adoptez une alimentation légère et équilibrée composée de légumes et de crudités. Privilégiez les aliments riches en vitamines C et E qui protègent les parois véneuses.
2) Surveillez votre poids car chaque kilo en trop est une charge supplémentaire pour votre système circulatoire.
3) Ayez une activité physique basée sur des mouvements longs et réguliers (marche, course à pied, gym, natation, ski de fond…)
4) Portez des collants ou des chaussettes de contention élastique qui facilitent la circulation sanguine. Choisissez les de classe II ( en pharmacie ), vous éviterez ainsi les sensations de lourdeur en cas insuffisance veineuse.
5) Evitez tout ce qui peut gener la circulation sanguine ( vetements, chaussures, et ceintures trop serrés)
6) Evitez les stations debout et statique prolongées. Si vous ne pouvez pas faire autrement, bougez de temps en temps.
7) Evitez les bains qui dépassent les 37 degrés, la chaleur aggrave le gonflement et les lourdeurs des jambes. Vous pourrez aussi prendre votre bain avec les jambes en dehors. N’oubliez pas de passer un jet d’eau froide sur vos jambes à la fin de celui là.
8 ) Evitez le tabac, la nicotine est un vrai poison pour les vaisseaux sanguins.
Abandonnez les régimes Yo-yo, mangez équilibré
Les régimes que vous suivez régulièrement vous font perdre du poids de façon temporaire mais une partie est habituellement reprise.
L’alternance, prise et perte de poids peut être nuisible pour la santé et cause, ce qui est normal, un sentiment de frustration et d’impuissance qui contribue à détériorer encore plus l’image que vous avez de vous.
Abandonnez les régimes miracles vus sur tous les magasines qui vous promettent monts et merveilles, et optez pour une alimentation légère mais équilibrée.
Prenez plaisir à manger sainement !
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