Blog Minceur : Amincissement, Conseils, Régime, Perte de poids, Santé, Beauté, Bien Être

"Sport"

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Abdos, les exercices indispensables pour un ventre plat

Le ventre est parmi le complexe physique le plus important pour 55% Français.

5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !

1er exercice :

- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

2ème exercice :

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes  repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.

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Les bonnes raisons de faire du sport

a) L’activité physique puise dans le corps l’énergie dont elle a besoin et consomme ainsi des calories. Elle tonifie, raffermit le corps et la peau, affine la taille, diminue la masse grasse, et modifie la répartition des graisses.

b) Vous améliorez votre moral et votre propre image du corps, vous aurez donc moins besoin d’utiliser la nourriture comme réconfort.

c) Vous régulez mieux votre appétit, qui s’adapte ainsi naturellement aux besoins de votre organisme : c’est là le principal mécanisme d’action du sport, celui qui explique son rôle primordial dans la stabilisation du poids.

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Comment lutter contre la constipation ?

Un Français sur trois souffre de constipation, et lorsqu’elle devient chronique, elle provoque une lente et permanente intoxination de l’organisme, les déchets non évacués pénétrant dans le sang par la même voie que les nutriments indispensables.

Comment lutter contre la constipation ?

Mieux vaut avoir recours aux règles simples d’une bonne hygiène de vie : manger suffisamment de fibres, mâcher longtemps  chaque bouchée pour faciliter le travail du tube digestif.

- Boire de l’eau en grande quantité, et faire du sport.

Ce dernier point est pourtant souvent oublié, pourtant la bonne tonicité des muscles abdominaux est essentielle pour que l’intestin fasse bien son travail. Pour cela, il faut pratiquer régulièrement un exercice doux : marche à pied, natation….

Le massage exercé par les muscles sur la zone abdominale améliore la contractilité de l’intestin, indispensable à une bonne évacuation des selles.

De plus, essayez aussi de rééduquer votre intestin en allant à la selle à heures régulières, et surtout, respectez vos envies lorsqu’elle se font sentir.

La meilleure heure se situe le matin après le petit déjeuner.

Il est conseillé de croquer des graines de lin crues, à condition de bien les mâcher, ou alors tout simplement vous préparer une tisane en mélengeant 50 grammes dans 1 litre d’eau bouillante. Laissez infuser 2 heures et sucrez avec du miel.

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Comment s’alimenter avant une grossesse ?

Une des questions récurrentes chez les futures maman  » comment s’alimenter avant l’arrivée du bébé ? « .

Dès aujourd’hui, elles peuvent désormais trouver toutes les ressources d’informations avec ( le guide nutrition pendant et après la grossesse), disponible gratuitement auprès de l’institut national de prévention et de l’éducation pour la santé (INPES).

Des conseils pratiques, sur les besoins nutritionnels, la conservation des aliments, des infos sur l’activité physique à effectuer, le poids, etc…

Où se procurer le guide nutrition pendant et après la grossesse ?

Envoyer un email à : edif@inpes.sante.fr ou télécharger le guide au format PDF ici : Guide INPES

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L’aquabike ou aquacycling, elles pratiquent le vélo sous l’eau

L’aquabike, voici un vrai sport pour améliorer votre silhouette, ainsi que votre muscle cardiaque.

Ce sport très tendance vient tout juste d’arriver en France, il s’agit de pédaler sous l’eau lors de séance de 45 minutes, dans une piscine, avec de l’eau jusqu’à la poitrine.

Tout comme le vélo normal cela va vous permettre d’affiner votre corps, en travaillant essentiellement les cuisses, les fessiers, et les abdominaux.

Le plus des séances d’aquabike, est le massage drainant qui permet de d’éliminer l’aspect peau d’orange de la cellulite, en effectuant une sorte de palper-rouler qui remue les cellules graisseuses ( un drainage efficace si il est pratiqué régulièrement ).

Où pratiquer l’aquabike ?

Paris -L’institut cellulite Aquagym – renseignements : 01 43 59 01 02 ou www.institut-cellulite-aquagym.com

Aubagne -l’Aquaform – renseignements : www.aquaform-aubagne.com

Dol – Studio Bien-être – renseignements : 02 99 80 71 87 ou www.studio-bien-etre.com

Pessac – sensation beauté – renseignements : 05 56 36 31 81 ou www.sensationbeaute.net

Association Aqualudia – Centre Deltaccord 80 rue d’Italie 13006 Marseille ( métro Castellane). Contacter  Nicolas au 06 87 22 93 23