5 minutes par jour, découvrez ci dessous les exercices indispensables pour des abdos en béton !

1er exercice :

- Allongée sur le dos, jambes croisées posées sur l’assise d’une chaise, mains au niveau des oreilles pour ne pas forcer sur les cervicales, décollez le plus possible le haut du buste en baissant le menton sur la poitrine.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

2ème exercice :

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, jambes  repliées, genoux ramenés vers le buste. Lentement, tendez une jambe à 45°, puis repliez là et tendez l’autre. Votre dos doit toujours rester bien enfoncé dans le sol.

Effectuez 2 x 15 mouvements par jour.

Commencez dès aujourd’hui, les résultats sont visibles très rapidement.

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Exemple : Un adulte qui mesure 1,75 cm et pèse 70 kilos a un IMC de 70 /  » 1,75 x 1,75  » = 22,9.

Interpréter le resultat de votre IMC ci dessous :

Moins de 18 = Maigreur

de 18 à 24,9 = Corpulence normale

de 25 à 29,9 = Surpoids

de 30 à 39,9 = Obésité

Plus de 40 = Obésité morbide

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Les ballonnements sont dus à des aliments qui fermentent, pour cause de digestion lente le plus souvent. Généralement,c’est l’ensemble du repas qu’il faut alléger, ou tout simplement un aliment précis que l’on ne digère pas très bien.

Certains aliments sont humainement impossibles à digérer. Il s’agit des féculents ou des légumes secs insuffisament cuits,  du pains frais, chaud….

Méfiance aussi envers le gras, les produits laitiers, fromages fermentés, friture….

Méfiance aussi sur l’alcool, ainsi que tout ce qui pétille et renferme des additifs ( les eaux aromatisées, sodas, cidre, bières….), toutes les boissons industrielles.

Le podium de l’aliment indigeste est le café au lait, mélangeé à un jus d’orange.

Si les aliments ci dessus vous rappelle vos repas et que vous souffrez de ballonnements, vous savez ce qui vous reste à faire.

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Comment cette cellulite se développe t-elle ?

Il existe 5 grandes étapes qui conduisent à sa formation :

1) A partir de l’adolescence, la production d’hormones féminines ( oestrogènes et progestérone ) s’intensifie. Ces hormones développent et durcissent le tissus conjonctif qui enserre les cellules graisseuses, particulièrement la partie inférieur du corps.

2) Lorsque le tissu adipeux commence à s’hypertrophier, il pousse sur le tissu conjonctif dur, ce qui entrave la micro circulation sanguine locale.

3) Il en résulte un manque d’oxygène, une formation excessive de radicaux libres et des phénomènes inflammatoires locaux.

4) Cet environnement favorise l’accumulation des graisses et la rétention d’eau.

5) Les phénomènes inflammatoires détruisent les fibres de collagène de la peau. cette dégradation de la qualité de la peau rend les protubérances de graisse plus visibles, et l’aspect de la peau d’orange de la cellulite devient perceptible. Il ne fera que s’aggraver avec l’age, car le vieillissement réduit la densité et la souplesse de la peau. Le tabac et la pilule, néfastes pour le collagène, accentuent ce phénomène.

Une solution efficace peut vous aider à lutter contre cette cellulite au quotidien, essayer les sandales anti cellulite, plus d’infos, cliquez ici : sandale anti cellulite

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Dès aujourd’hui, elles peuvent désormais trouver toutes les ressources d’informations avec ( le guide nutrition pendant et après la grossesse), disponible gratuitement auprès de l’institut national de prévention et de l’éducation pour la santé (INPES).

Des conseils pratiques, sur les besoins nutritionnels, la conservation des aliments, des infos sur l’activité physique à effectuer, le poids, etc…

Où se procurer le guide nutrition pendant et après la grossesse ?

Envoyer un email à : edif@inpes.sante.fr ou télécharger le guide au format PDF ici : Guide INPES

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