Petit déjeuner :

– 1 thé vert

– 2 tranches de pain complet avec 10 grammes de beurre

– 1 oeuf à la coque ou oeuf dur, ou une tranche de jambon

– 1 verre de jus de fruits ou 1 fruit frais

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Déjeuner

– 1 assiette de crudités avec une cuillère de vinaigrette

– 200 grammes de poisson ou viande blanche ( à cuisiner sans gras ), vous pouvez y ajouter du citron ou de la moutarde

– 250 grammes de légumes assaisonnés d’une cuillère d’huile d’olive et d’aromates ( herbes ou épices)

– 150 grammes de féculents à IG bas

– 1 yaourt nature

– 1 thé vert ou 1 tisane

– 1 carré de chocolat noir

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le gouter à 16h

– 1 thé vert ou 1 tisane

– 1 oeuf dur ou 1 fromage blanc à 0%

– 1 fruit frais

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Diner

– 1 assiette de gaspacho ou potage, ou salade.

– 100 grammes de protéines animales cuites sans gras ( vous pouvez y ajouter du citron)

– 250 grammes de légumes

– 1 fromage blanc

– 1 fruit ou 1 boule de sorbet

– 1 tisane